Chị em công sở là những người rất dễ mắc phải các chứng bệnh đau lưng, đau vai gáy do tính chất công việc ngồi nhiều ở một ví trí cố định. Và đặc biệt là vòng hai ngày một nới rộng số đo khiến cho thân hình chị em trở thành “thùng phuy”.

Rất nhiều người “toát mồ hôi” với trọng lượng của mình mà không hề biết rằng chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày với 10 động tác thể dục đơn giản tại chỗ là bạn hoàn toàn có thể đẩy lùi các cơn đau và tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa.

1. Vặn mình

Đối với những ai phải ngồi nhiều trước bàn máy tính, động tác này sẽ giúp chị em thư giãn vùng vai và cánh tay, giảm nhức mỏi lưng. Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng, vặn người sang hai bên trái và phải lần lượt mỗi bên 10 lần.

2. Rút gối

Đối với người ngồi nhiều, ít di chuyển đôi chân thì động tác rút gối sẽ giúp bạn lưu thông máu dễ dàng, bù lại khoảng thời gian ngồi lì trên ghế làm việc. Bạn cần giữ thăng bằng cơ thể, sau đó lần lượt nâng cao gối, đứng trên một chân, cố gắng giữ thăng bằng trong nửa phút rồi đổi chân. Lặp lại động tác này nhiều lần để máu có thể lưu thông tốt hơn.

3. Con rùa nằm ngửa

Động tác này có hình dáng giống với chú rùa bị lật ngửa. Bạn ngồi trên sàn, hai đầu gối co về phía ngực, hai tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái, đầu cúi xuống sau đó bạn ngả người về phía sau, lưng chạm sàn, đầu ngẩng cao không chạm đất, rồi dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy. Lặp lại động tác 10 lần. Lúc này bạn sẽ thấy mình giống với cái bập bênh của con trẻ hay chơi đùa.

4. Gió mùa về

Khi gió mùa về, cái lạnh khiến bạn co quắp muốn ôm ai đó. Và đó là hình dung cho bạn về động tác thứ 4 này. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay vắt chéo trước ngực, ôm lấy vai, đầu gối hơi khum, đầu ngẩng. Dùng cơ bụng và hông nâng người dậy khỏi sàn, giữ vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác này giúp giảm mỡ thừa vòng eo hiệu quả.

5. Động tác kéo dãn

Đây là động tác tập thể dục cho cột sống. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay vươn qua đầu, chân duỗi thẳng, cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần.

6. Động tác cây nến

Bạn hãy nằm thẳng trên sàn, dùng tay nâng vùng hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Giữ tư thế như này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần. Bạn có thể dựa sát vào tường để dễ thực hiện.

7. Động tác con rắn

Tập động tác này giúp bạn thư giãn vùng cổ và vai, gáy. Hãy nằm sấp, chống hai cánh tay xuống sàn, dùng cơ bụng nâng ngực và cổ lên cao hết mức có thể. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Động tác con rắn cần lặp đi lặp lại 10 lần nhé.

8. Động tác “yoga”

Tư thế này giống như bạn đang tập yoga. Động tác quỳ gối và cúi đầu vươn về phía trước rất tốt cho vùng cột sống. Để thực hiện, bạn quỳ trên gối, gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, mặt cúi, hai tay duỗi qua đầu.

9. Động tác ngồi vặn người

Bạn ngồi theo tư thế hai chiều, chân trái vắt chéo qua chân phải, vặn người qua bên trái. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên chân phải vắt qua chân trái và vặn người sang phải. Vùng lưng của bạn sẽ giảm đau đáng kể nhờ tập động tác này.

10. Động tác vươn vai vặn mình

Động tác vươn vai, vặn mình giúp bạn kéo giãn vùng cơ bụng và lưng.

Bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ ngang. Lần lượt bạn nghiêng người sang từng bên, tay chạm đầu gối rồi vặn mình, đưa tay sang chân bên kia. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.

Theo Khám Phá