Bụng là nơi dễ tích mỡ thừa nhất nhưng cũng dễ tập luyện nhất nếu bạn làm đúng phương pháp. Thay vì bỏ ra 30-60 phút mỗi ngày trên máy tập chạy trong phòng gym, bạn hoàn toàn có thể giảmmỡ bụng tại nhà với bài tập linh hoạt, đơn giản và siêu nhanh chóng – chỉ vỏn vẹn 4 phút. Cùng thử áp dụng ngay nhé!

Động tác 1:

– Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.

– Lần lượt co từng chân lên cao.

– Thực hiện 30s.

Động tác 2:

– Nằm thẳng lưng, tay để sau gáy.

– Nâng người lên một góc khoảng 45 độ, lưu ý lưng giữ thẳng và sử dụng cơ bụng thay vì lưng để gập bụng.

– Thực hiện 30s.

Động tác 3:

– Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.

– Lần lượt đá từng chân sang ngang.

– Thực hiện 30s

Động tác 4:

– Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng qua đầu.

– Gập bụng, nâng chân sao cho bàn tay chạm cẳng chân.

– Thực hiện 30s.

Động tác 5:

– Tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, người hơi cúi.

– Bật nhảy, dang chân ra hai bên.

– Tiếp tục bật nhảy, chụm chân về phía trước.

Động tác 6:

– Tư thế chuẩn bị như động tác 5.

– Gập bụng, chân vẫn giữ nguyên, nâng người hết sức sao cho tay chạm mũi chân.

– Thực hiện 30s.

Nếu có thời gian, hãy thực hiện bài tập này 2-3 lần một ngày để đạt hiệu quả tốt nhất!