Động tác gập người

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ nguyên tư thế chân thẳng, từ từ cúi người xuống, hai bàn tay chạm đất. Lặp lại động tác 15 lần x 3 hiệp.

Động tác nghiêng người

Đứng thẳng, cầm tạ nhỏ ở một tay, tay còn lại để sau gáy. Từ từ nghiêng người sang một bên, hạ thấp tạ hết mức có thể. Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần x 3 hiệp.

Động tác chống đẩy

Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác chống đẩy 20 lần x 3 hiệp.

Động tác cánh buồm

Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm chắc cổ chân. Dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao, kéo căng hết mức có thể. Giữ từ 20 đến 60 giây tùy khả năng rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác cánh cung

Nằm sấp, hai chân thẳng, hai tay đưa về phía trên đầu. Dùng cơ bụng nâng tay, đầu, ngực và chân lên cao hết mức có thể. Giữ từ 5 đến 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác gập bụng

Nằm sấp lên một quả bóng lớn, mũi chân chống xuống đất, hai tay để sau gáy. Thực hiện động tác gập bụng 20 lần x 3 hiệp.

Động tác cây cầu

Nằm ngửa, hai gối co lại, hai tay chống ngược để phía trên đầu. Dùng cơ bụng và lườn nâng người lên cao. Giữ từ 10 đến 30 giây tùy khả năng rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Nguồn: St

Hình giọt nước ánh kim

Bạn có thể lựa chọn sơn móng tay lì màu sắc và thêm một vài ánh nhũ để nhấn nhá cho bộ móng ấn tượng hơn.

Chấm bi đơn sắc

Phối sơn bóng với tạo hình chấm bi đơn giản cùng sơn lì để tạo hiệu ứng bắt mắt.

Kết hợp 2 màu đen và vàng

Đen và vàng là bộ đôi kinh điển, không thể thiếu cho cô nàng cá tính. Gam màu cổ điển giúp đôi tay bạn thu hút và quyến rũ hơn.

Màu Chrome

Nếu bạn muốn sở hữu bộ móng có độ tương phản cao hơn, hãy kết hợp sơn lì với đầu móng tay gương màu chrome sáng bóng.

Tạo hình hoa đính đá

Mẫu móng tay này mang đến vẻ dịu dàng, đáng yêu cho phái đẹp. Họa tiết hoa khiến những ngón tay nhỏ bé thêm xinh hơn.

Tạo hình vân đá

Ngoài sơn móng tay màu sắc nổi bật, móng tay hình vân đá cũng là xu hướng được nhiều chị em yêu thích. Bạn chỉ cần sơn lớp sơn lì và nhỏ giọt sơn bóng lên móng tay rồi vẽ các đường màu lan ra khắp mặt móng và làm mờ là xong.

Sơn lì màu neon

Với sơn móng tay này bạn sẽ thật nổi bật và đầy cá tính. Sơn lì màu cam neon cùng họa tiết chữ V đơn giản không bao giờ hết “hot”.

Sơn lì màu pastel

Tông màu pastel khiến móng tay mềm mại và nữ tính hơn bao giờ hết.

Sơn móng tay nửa vầng trăng

Nếu ngại sơn móng tay màu nổi bật, bạn có thể thử sơn nửa móng bên dưới tạo nét mới lạ.

Hoặc sơn màu ¾ móng tay và để lộ khoảng trống nhỏ tạo điểm nhấn.

Móng tay graphic

Kiểu móng tay graphic mới lạ là sự lựa chọn lý tưởng cho cô nàng sành điệu. Họa tiết độc đáo thú vị giúp bàn tay thêm sáng và ấn tượng hơn.

Ngọc Huyền – Theo Elle

Nguồn: emdep

Nguyên liệu cần có:

– 3 viên nang vitamin E (bạn có thể mua dễ dàng tại các hiệu thuốc tân dược trên toàn quốc).

– 1 thìa canh sữa chua không đường.

– 1 thìa cà phê mật ong.

– 1 thìa cà phê nước cốt chanh tươi.

– 1 thìa cà phê tinh bột nghệ.

– Bát và thìa.

Cách làm:

– Trích lấy phần dung dịch bên trong viên nang vitamin E cho vào bát.

– Sau đó, cho sữa chua không đường, mật ong cùng nước cốt chanh tươi với tinh bột nghệ vào bát chứa dung dịch vitamin E.

– Dùng thìa khuấy đều, để các nguyên liệu hòa quyện hết vào nhau, tạo thành 1 hỗn hợp màu vàng sánh mịn là có thể đem ra sử dụng được.

Cách sử dụng:

Bước 1: Rửa sạch khuôn mặt bằng sữa rửa mặt với nước ấm như bình thường, rồi tẩy da chết cho làn da, điều này giúp lấy sạch những lớp tế bào sừng già cỗi tránh tình trạng bong tróc, mốc meo trong mùa đông, cũng như để làn da luôn thông thoáng hỗ trợ việc dưỡng trắng được hiệu quả.

Bước 2: Khi làn da đã được làm sạch bạn dùng thìa thoa đều hỗn hợp lên toàn bộ khuôn mặt.

Bước 3: Sau đó, sử dụng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng từ 1 đến 3 phút, để các dưỡng chất có trong hỗn hợp dễ ngấm sâu vào các lớp tế bào da giúp phát huy tác dụng một cách triệt để nhất có thể. Nên chú ý đến massage kỹ hơn đến những vùng da bị nám, tàn nhang, vết chân chim,..

Bước 4: Rồi lưu lại hỗn hợp này trên da thêm 15 phút, đến khi thấy mặt nạ khô lại trên da thì rửa sạch bằng nước ấm.

Bước 5: Cuối cùng, chỉ cần rửa sạch lại thêm 1 lần nữa bằng nước lạnh, để lỗ chân lông se khít và giúp làn da đàn hồi trở lại.

Sau khi đắp mặt nạ này trong 15 phút, bạn sẽ thấy làn da trở nên mịn màng, trắng sáng lên một cách tự nhiên. Kiên trì sử dụng 1 tuần từ 2 đến 3 lần, các vết thâm do mụn, nám da, tàn nhang hay những vết chân chim sẽ biến mất dần. Không những vậy, bạn sẽ thấy mình trẻ hơn 10 tuổi sau khi đắp hỗn hợp này trong vòng 1 tháng đấy.

Chú ý nho nhỏ:

– Dù là mùa đông hay mùa hè, dù ở trong nhà hay đi ra ngoài bạn cũng nên thoa 1 lớp kem chống nắng, để kem chống nắng có thể giúp bạn ngăn chặn các loại tia UV gây hại đến làn da.

– Nên uống nhiều hơn 2 lít nước trong 1 ngày, ăn nhiều hoa quả, rau xanh để làn da luôn được cung cấp lượng nước cần thiết để luôn căng bóng và mịn màng.

– Nếu sợ vàng da vì sử dụng hỗn hợp này thì đừng lo nhé, mặt nạ này sẽ không gây vàng da, vì được sử dụng tinh bột nghệ chứ không phải bột nghệ.

– Hỗn hợp này bạn cũng có thể tắm trắng cho toàn cơ thể cũng đem lại hiệu quả dưỡng trắng như với làn da mặt.

Theo webtretho

Với con gái thì làn da trắng hồng không tì vết là điều mong ước mà ai cũng mong muốn. Chính vì thế, rất nhiều nàng không ngại chi một số tiền lớn để mua mỹ phẩm hay đến các thẩm mỹ viện để chăm sóc sắc đẹp. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện hoặc thời gian thì bạn có thể dưỡng trắng da ngay tại nhà chỉ với các nguyên liệu quen thuộc, dễ kiếm lại vô cùng an toàn.

Nguyên liệu “thần thánh giúp bạn làm trắng da chính là dầu dừa và nước cốt chanh. Dầu dừa được mọi người biết đến với công dụng làm đẹp, nuôi dưỡng và cung cấp các khoáng chất thiết yếu dành cho da. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa có trong dầu dừa sẽ ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào. Còn với chanh, hàm lượng axit citric và vitamin C dồi dào giúp tẩy trắng da, xóa mờ các vết thâm sạm rất an toàn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

- 1 quả chanh.

- 3 thìa cafe dầu dừa.

- Bông tẩy trang, bát và thìa.

Cách làm:

- Bổ đôi quả chanh, vắt lấy 2 thìa cafe nước cốt cho vào bát, thêm dầu dừa rồi trộn thành hỗn hợp đồng nhất.

- Lấy vài miếng bông tẩy trang nhúng vào hỗn hợp rồi ngâm trong khoảng 1 phút thì có thể dùng.

- Trước khi sử dụng thì tẩy trang kĩ rồi rửa mặt với nước ấm để loại bỏ bụi bẩn và giúp lỗ chân lông giãn nở để hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

- Lấy bông tẩy trang đã ngâm trong hỗn hợp chanh và dầu dừa thoa đều lên da, chú ý lau kĩ những vùng da bị sạm đen.

- Khi miếng bông tẩy trang khô thì thấm ướt với hỗn hợp rồi đắp lên da, thư giãn 10 phút thì bỏ các miếng bông đi. Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng để các dưỡng chất thẩm thấu vào da.

- Dùng miếng bông tẩy trang mới nhúng vào bát nước đá rồi thoa đều lên mặt giúp thu nhỏ lỗ chân lông và khiến da săn chắc trở lại.

Thực hiện liệu trình này 2 lần mỗi tuần, chỉ một thời gian sau các vết sạm, nám và tàn nhang sẽ biến mất, thay vào đó là làn da trắng hồng và luôn tươi trẻ.

Nguyễn Luyến/Theo Thethaoxahoi.vn

Vitamin E vốn được xem như một loại “thần dược” giúp chị em giữ gìn nhan sắc cũng như duy trì được nét thanh xuân của mình. Việc bổ sung vitamin E hàng ngày sẽ giúp phái đẹp nhanh chóng có được một làn da mịn màng, trắng sáng và căng tràn sức sống. Nhưng sử dụng viatmin E như thế nào để đạt được hiệu quả chăm sóc da một cách tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Dưới đây, sẽ là những hướng dẫn cụ thể về cách uống và bôi vitamin E để bạn có được làn da như mong muốn.

Uống vitamin E đúng cách

Vitamin E là 1 trong những chất nằm trong nhóm viatmin. Nhóm vitamin có tính chất góp phần rất quan trọng trong quá trình giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại sự sản xuất dư thừa từ gốc tự do, chống lại quá trình chết tế bào, kìm hãm quá trình lão hóa da, giúp làn da thêm mịn màng,… Ngoài ra, còn có nhiều công dụng khác giúp nâng cao sức khỏe của con người.

Về cơ bản, có 2 loại viatmin E là vitamin E có nguồn gốc tự nhiên và vitamin E có nguồn gốc tổng hợp.  Nếu bạn muốn bổ sung vitamin E có nguồn gốc tự nhiên hãy sử hàng ngày các thực phẩm như lúa mạch, ngô, đậu và các loại quả có dầu như hướng dương, dừa,… để cơ thể hấp thụ loại vitamin này một cách tốt nhất, còn sử dụng viatmin E có nguồn gốc tổng hợp thì bạn nên uống 1 viên/1 ngày sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút, cứ uống liên tục và đều đặn như vậy trong vòng 3 tháng, sau đó, nghỉ khoảng 2 tháng lại tiếp thụ uống để ngăn ngừa lão hóa da, xóa nờ nếp nhăn, loại bỏ nám da một cách tự nhiên và hiệu quả nhất mà không sợ quá liều gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Và khi sử dụng vitamin E nguồn gốc tổng hợp hãy lựa chọn những nhà cung cấp đã được bộ y tế kiểm định và cấp phép lưu thông trên thị trường, để đảm bảo chất lượng sử dụng đạt được tốt nhất.

Bôi vitamin E đúng cách

Song song với việc uống vitamin E bạn hãy bôi nó theo cách này để đạt được hiệu quả chăm sóc da như ý.

Nguyên liệu cần có:

- 1 viên vitamin E.

Cách sử dụng:

Bước 1: Vệ sinh sạch sẽ khuôn mặt bằng sữa rửa mặt với nước ấm như bình thường, nếu bạn sử dụng mỹ phẩm hãy dùng nước tẩy trang chuyên dụng để lấy sạch chúng, giúp làn da luôn được thông thoáng.

Bước 2: Lấy 1 bát nước nóng pha một nhúm muối nhỏ dùng để xông hơi mặt trong vòng từ 3 đến 5 phút, điều này giúp các mạch máu được lưu thông dễ để việc hấp thụ các dưỡng chất từ vitamin E đạt hiệu quả cao nhất.

Bước 3: Sau đó, trích lấy phần dịch bên trong viên nang vitamin E thoa đều lên làn da, đồng thời sử dụng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng từ 1 đến 3 phút.

Bước 4: Nằm thư giãn thêm 15 phút để làn da hấp thụ dưỡng chất rồi rửa sạch bằng nước sữa rửa mặt.

Bước 5: Cuối cùng, dùng 1 chiếc khăn thấm nước lạnh lau sạch lại làn da thêm 1 lần nữa để lấy sạch lớp viatmin E trên da, tránh tình trạng bít tắc lỗ chân lông.

Bạn đừng quá lo vì nghĩ không thể rửa sạch dịch vitamin E trên mặt sẽ gây mụn trên da, vì chỉ cần lau sạch làn da bằng khăn mặt như bình thường là đã có thể lấy sạch chúng đi rồi. Sử dụng đều đặn từ 2 đến 3 lần/1 tuần, chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy làn da dần trở nên trắng sáng, các vết chân chim biến mất, sạm da mờ dần, da từ đó cũng căng bóng và mịn màng hơn rất nhiều.

Theo Một Thế Giới

Dù cho sức khỏe của bạn vẫn tốt khi đã bước vào tuổi 40 đi chăng nữa thì việc đi khám sức khỏe định kì, đặc biệt là tầm soát ung thư vẫn luôn là cần thiết vì nó giúp bạn ngăn ngừa và chẩn đoán các bệnh khác nhau ngay từ những giai đoạn đầu của chúng. Vì thế cứ mỗi một năm tuổi trôi đi, bạn cũng nên tự “tặng” cho mình một gói xét nghiệm tầm soát ung thư định kì.

Các chuyên gia cho biết, các triệu chứng của hầu hết các căn bệnh thường không rõ ràng hoặc bị bỏ qua cho đến khi bệnh trở nên trầm trọng. Cách duy nhất để phát hiện bệnh sớm là thông qua việc khám sức khỏe hằng năm.

Nếu gia đình bạn có tiền sử ung thư thì xét nghiệm tầm soát ung thư là điều bắt buộc sau khi bạn bước sang tuổi 40 (Bạn cũng cần xét nghiệm mỗi năm hoặc mỗi hai năm khi bước sang tuổi 30). Các xét nghiệm thông thường là:

1. Kiểm tra Pap smear/ HPV

Xét nghiệm này giúp chẩn đoán sớm ung thư cổ tử cung. Phụ nữ trên 21 tuổi (đặc biệt là những người có nguy cơ mắc bệnh ung thư) nên thực hiện xét nghiệm Pap để kiểm tra Human Papilloma Virus (HPV) trong cơ thể – tác nhân gây ung thư. Nếu kết quả xét nghiệm không mang tính khả quan, người bệnh cần xét nghiệm định kì sau đó: 3 năm 1 lần trước tuổi 40 và mỗi năm 1 lần sau khi bước sang tuổi 40.

2. Chụp X-quang tuyến vú (Mammogram)

Loại bỏ ngay làn da sần sùi, thô ráp ở khuỷu tay trong tích tắc để tự tin diện áo 2 dây, cộc tay chỉ bằng cách đơn giản dưới đây.

Thường không được chú trọng và bỏ qua, vùng da nơi khuỷu tay dễ trở nên thô ráp, xấu xí, kém thẩm mỹ. Chỉ khi diện áo ngắn tay, sát nách… bạn mới giật mình nhận ra chỗ da sần ở khuỷu tay thật đáng ngại khiến bạn bối rối, chẳng lẽ từ giờ lại không được trưng diện những bộ cánh ưng ý mất công sức chọn lựa? Hay chỉ chăm chăm mặc áo dài tay để che đi cánh tay có chút khuyết điểm đó? Tạị sao bạn phải “bó tay” với chút nhược điểm ấy, ngay lúc này, bạn nên bắt tay vào thực hiện theo sự hướng dẫn dưới đây để không còn băn khoăn, và tự tin mặc đẹp theo ý mình.

1. Nguyên liệu

- Sữa chua không đường

- 1 bát đựng nhỏ

- 1 khăn mềm

2. Cách làm

- Cho vài thìa sữa chua vào trong bát. Tiếp đến bạn ngâm chiếc khăn mềm vào nước ấm rồi vắt khô.

- Sau đó, nhúng khăn vào sữa chua và nhẹ nhàng chà xát vùng da sần sùi nơi khuỷu tay khoảng vài phút.

- Cuối cùng, tắm lại với nước ấm. Thoa kem dưỡng da lên vùng khuỷu tay sau khi tắm, lúc da vẫn còn giữ được độ ẩm, điều này đem lại hiệu quả tốt nhất và ngăn ngừa bong tróc quay trở lại. Thực hiện các bước đơn giản này mỗi ngày vùng da khuỷu tay của bạn sẽ trắng mịn, mượt mà sau vài tuần nhé!

3. Công dụng:

Sữa chua là 1 nguyên liệu dễ tìm trong tủ lạnh của nhiều gia đình. Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến công dụng của nó đối với sức khỏe và làm đẹp nhưng còn tuyệt hơn nữa nếu bạn triệt để tận dụng được các lợi ích mà sữa chua đem lại. Các axit lactic trong sữa chua giúp phá vỡ và loại bỏ sự tích tụ chất sừng trên da, trong khi khăn là công cụ hỗ trợ đánh bật bất kỳ tế bào chết nào bám trên bề mặt 1 cách dễ dàng. Không thể đơn giản hơn, không tốn thời gian, không kích ứng da, lại cực kì hiệu quả, bạn sẽ phải ngạc nhiên hết lần này đến lần khác. Những chiếc áo 2 dây, không tay sexy hay những chiếc đầm sang trọng sát nách… đang chờ đợi bạn khoác lên người đấy!

Theo Một thế giới